Этот небольшой объем целенаправленных движений, сделанные Вами сразу утром после подъёма, достаточен, для поддержания своего тела в хорошей физической форме и иметь приподнятое настроение.
Тренировка сделанная сразу после подъёма уже сделана и вместо мышечной боли Вы будете чувствовать мышечную радость.
Ты же хочешь быть особенным?!
Ты же хочешь быть сильным?!
Ты же не хочешь жаловаться на боли в спине и суставах?!
Ты же не хочешь жаловаться на головную боль?!
Нужно ежедневно стараться быть в наилучшем состоянии, чего бы это не касалось. Для того чтобы находиться в бодром состоянии и иметь хорошее настроение, следует заботиться об организме. Не стоит искать высоких объяснений мышечным болям, основная причина детренированность. Предоставьте своему телу зарядку-улучшится кровоток, мозг проснётся быстрее, появится бодрость, укрепится сердце.
И не ждите «понедельника», «Нового года» или идеальных условий.
Будь особенным с тренировочно-оздоровительной методикой «Пантера», для дома, офиса и в пути.
Перед всем новым человек испытывает страх. Если в теле возникло напряжение и боль, оно должно быть ликвидировано. Откиньте свой страх, перед движением они не нанесут Вам вреда и не бойтесь быть здоровыми.
В подростковом возрасте, как ни в каком другом, важна полноценная физическая активность. Сердечно-сосудистая система организма подвергается функциональным изменениям. Проще говоря, она развивается и тренируется в этом возрасте наиболее активно, и от того, насколько подвижен подросток, зависит то, будет ли он сильным и выносливым во взрослом возрасте.
Активные физические занятия особенно необходимы для современных подростков, которые вынуждены много времени проводить в сидячем положении – в школе на уроках и дома при выполнении домашних заданий. Кроме того, большинство современных подростков увлекаются компьютерными играми и интернет- общением и помногу времени проводят у монитора.
При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ снижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга - снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений.
Для того чтобы подросток оставался здоровым и полноценно мог учиться важна ежедневная физическая активность. Ключ к здоровью называется постоянство, небольшие, но постоянные усилия дают больший результат чем мы думаем.
Тренажёр «Пантера», это простое решение для организации достаточной физической активности для подростка на дому.
Для проведения утренней зарядки на тренажёре «Пантера» не надо вставать раньше, потому что достаточно одной минуты произвольных движений на вальцах, которые помогут быстрее проснуться и взбодриться.
С тренажёром «Пантера» всегда возможна тренировка « Между прочим». После уроков, во время или после выполнении домашних заданий и просмотре передач по телевизору, не надо искать время, место специально переодеваться.
Непродолжительные (1-3 минуты), но ежедневные движения на тренажёре добавят выносливость и силу.
Особенности движения на тренажёре «Пантера» это одновременное воздействие многих факторов:
- глубокий самомассаж всего тела;
- массаж внутренних органов;
- усиление венозного кровотока и лимфатика;
- активизация работы диафрагмы;
- увеличивается подвижность суставов;
- дозированная физическая нагрузка;
- задействуют все мышцы;
- укрепление опорно-двигательного аппарата;
- укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Как использовать тренажёр:
Тренажёр очень прост в использовании.
Положение лёжа на спине, затылком на средний валик со стороны ручек, ноги согнуты в коленях. Отталкиваясь ногами от пола перемещаем своё тело по вальцам назад и вперёд.
При детренированности и наличии напряжения в мышцах, в первые дни занятий движения могут даваться нелегко и быть очень болезненными. Но это вполне нормально. Со временем, при регулярном использовании, связки и мышцы станут мягче, эластичней, вся мышечная система укрепится и массажные упражнения будут даваться без особых усилий.
Рекомендуемая методика занятий на тренажёре «Пантера».
В первое время будет достаточно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, головой на средний валец и произвольно выполнял возвратно-поступательные движения спиной по вальцам. При этом интенсивность и качество упражнений будет расти с укреплением силы мышц. Упражнения для которых мышцы ещё не готовы на основании детренированности, не могут быть выполнены в полную силу, что не даёт возможности перегрузки. Таким образом, если подросток не тренирован, он плавно и равномерно входит в тренировочный процесс и укрепляет весь мышечный корсет, так как при выполнении упражнений задействуют практически все мышцы и связки. Положительный результат даст о себе знать уже через несколько дней. Упражнения выполняются в горизонтальном положении на мягких вальцах, что является щадящей тренировкой для позвоночника.
После того как мышцы и связки адаптировались к новым движениям, рекомендуем приступить к освоению более сложных упражнений, которые описаны ниже и показаны на видео.
Упражнение: «Черепаха»
ИП. Лёжа на спине перед тренажёром (ближе к ручкам) голова лежит на среднем валу, плечи лежат на переднем валу. Ноги согнуты в коленях, ягодицы поднять и плавно делать возвратно-поступательные движения головой и плечами по валам опираясь на ступни ног. Поворачивая голову влево или вправо массируется боковые мышцы шеи.
Голова прямо – 8 -10 повторений
Голова повёрнута влево – 8 –10 повторений
Голова повёрнута вправо – 8 -10 повторений
Упр. «Медвежья радость»
ИП. Лёжа на спине, ноги согнуты, ягодицы поднять, плавно делать возвратно-поступательные движения от шеи до поясничного отдела позвоночника. Поочерёдно поворачивая туловище влево и вправо массируется вся спина включая рёбра.
Туловище прямо – 3 -5 повторений
Левая сторона – 3 -5 повторений
Правая сторона – 3 -5 повторений
Упр. «Гусеница»
Боком лечь к нижнему вальцу тренажёра, верхней рукой взяться за ручку, нижнее плечо передвигать через валец по предплечью до локтя, при этом нижнее колено согнуто, а бедро приподнято. Нижняя рука упирается локтём за тренажёром, передвигаем область рёбер через вальцы до бедра и по бедру.
На каждом участке тела – 3 -5 повторений
Упр. «Кобра»
ИП. Для выполнения упр. Надо лечь талией на вальцы, держась руками за ручки тренажёра.Ноги согнуть, ягодицы поднять, спину до поясничного отдела позвоночника через вальцы продвинуть. Попеременно ноги притянуть к животу и снова выпрямить, при этом поясницей передвигаться на вальцах. При движении бёдра попеременно поворачивать влево и вправо.
На каждой стороне – 3 -5 повторений
Упр. «Бобслеист»
ИП. Колени лежат на тренажёре, верхняя часть туловища вертикальна, руками упираемся об пол, ноги выпрямить ягодицы поднять от пола. Передвигать ноги по вальцам до ягодиц и потом обратно до пяток ног. Для усиления массажного эффекта, сложим одну ногу на другую.
– 8 -10 повторений
Упр. «Тюлень»
ИП. Животом лечь на вальцы, локтями упереться об пол. Мягко перекатываться животом по вальцам вперёд и назад, потом предплечья поднимаются вперед и прокатываем передние бёдра по вальцам, упираемся на руки и прокатываем голени по вальцам пока не сядем на пятки.
– 3 -5 повторений
Упр. «Мостик»
ИП. Голову положить на средний валец, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть над головой. Ягодицы поднять, прокатиться до поясницы, вытянуть ноги расставив их на ширину плеча. Сгибая ноги передвигать всё тело назад и вперёд на вытянутых руках до касания роликов кистями рук.
– 3 -5 повторений
Для усложнения упр. Тоже сделать на одной руке, разворачивая туловище.
– 1 -3 повторений
Упр. «Рубанок» «Скребок» «Чистильщик»
Тренажёр перевернуть. Встать на колени, взять тренажёр за ручки, руки остаются прямыми. Прокатывать тренажёр вперёд до позиции из которой есть возможность вернуться в ИП.
– 3 -5 повторений
Упр. «Балансир»
ИП. Встать на колени перед задним роликом (дальний от ручек). Кисти рук повернуть от себя и поставить на средний валец. Напрягите мускулатуру пресса и наклоните туловище вперёд пока прессом не ляжете на локти. Поднимайте вытянутые ноги и держите равновесие на руках. Упражнение выполнено правильно, если тело будет находиться параллельно полу.
Удерживать насколько хватит сил.
Упр. «Отжимание»
Встаньте на колени перед тренажёром ближе к ручкам.
Возьмитесь за ручки они являются упорами для выполнения упражнения. Вытяните ноги назад опираясь на пальцы ног. Выровняйте тело в прямую линию. Опустите корпус вниз делая при этом вдох, при отжимании вверх делаете выдох.
Утренняя зарядка за 60 секунд.
Для проведения утренней гимнастики на тренажёре «Пантера» не надо вставать раньше. Достаточно одной минуты произвольных движений на вальцах, что очень быстро войдёт у него в приятную привычку, так как эти несложные естественные движения помогут быстрее проснуться и взбодриться.
Рекомендуемые упражнения: «Черепаха»; «Медвежья радость»; «Кобра»;
Общая тренировка.
После уроков, во время или после выполнении домашних заданий и просмотре передач по телевизору, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
«Черепаха»; «Медвежья радость»; «Кобра»; «Бобслеист»; «Рубанок»