Тамара Николаевна Кравцова, врач реабилитолог в детской неврологической больнице. (использует тренажёр с 2008 года)
https://www.youtube.com/watch?v=HAIfwF09IqU
«Все родители хотят чтобы их дети выросли здоровыми и сильными.
И мы предлагаем тренажёр Pantera, который является очень простым решением для организации физкультуры ребёнка на дому.
Предлагаемый комплекс очень простой, занимаясь от 2 до 5 минут в день можно добиться очень хороших результатов. Убрать напряжение в мышцах и укрепить их, убрать нарушение осанки.
Возрастных ограничений нет, уже с 4-5 летнего возраста дети могут целенаправленно повторять упражнения за взрослыми.
От двух до пяти минут движений в день на тренажёре достаточно чтобы включить весь организм в работу.»
Приобщение к двигательной активности, формирование потребности в здоровом образе жизни, организации тренировки ребёнка на дому на основе тренажёра «Pantera»
Все родители хотят, чтобы их ребенок был здоров и крепок.
Нельзя вырастить ребёнка, чтобы он совсем не болел, но поддерживать в нём высокий уровень здоровья вполне возможно. Малоподвижный образ жизни вредит здоровью и тормозит физическое развитие.
Физкультура – это тренировка всего организма. Нагрузки должны быть интенсивными. Мера интенсивности – в учащении пульса и дыхания.
Приучать детей к гимнастике лучше с 4 -5 лет, тогда к школьному возрасту это войдёт у них в укоренившуюся привычку.
Задача приобщения детей к двигательной активности, формирования потребности в здоровом образе жизни, наиболее полно решаются в случае организации возможностью занятия физкультурой непосредственно у себя в квартире.
Представляемый здесь массажёр-тренажёр, это простое решение для организации физкультуры ребёнка на дому.
Для чего нужна гимнастика, знает каждый. Но только у немногих получается систематично делать её. Почему?
Скучно и однообразно, особенно ребенку, выполнять по команде давно заученный комплекс упражнений. Неинтересно. Что же делать, чтобы ребенок воспринимал ежеднежную физкультуру и утреннюю зарядку как развлечение?
Для проведения утренней зарядки на тренажёре «Пантера» ребёнку не надо вставать раньше, потому что достаточно одной минуты произвольных движений на вальцах, которые помогут ребёнку быстрее проснуться и взбодриться.
С тренажёром «Пантера» всегда возможна тренировка « Между прочим». После уроков,во время или после выполнении домашних заданий и просмотре передач по телевизору, не надо искать время, место специально переодеваться.
Непродолжительные ( 1-3 минуты), но ежедневные движения на тренажёре добавят ребёнку выносливость и силу.
Особенности движения на тренажёре «Пантера» это одновременное воздействие многих факторов:
- глубокий самомассаж всего тела;
- массаж внутренних органов;
- усиление венозного кровотока и лимфотока;
- активизация работы диафрагмы;
- увеличивается подвижность суставов;
- дозированная физическая нагрузка;
- задействуются все мышцы;
- укрепление опорно-двигательного аппарата;
- укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Далшнейшие преимущества:
- очень высокое качество;
- для домашнего и профессионального использования;
- не требует обслуживания;
- не надо специальной одежды;
- экономия места и времени;
- можно брать с собой в поездки;
- не требует подключения к источникам энергии;
- отличный дизаен;
Как использовать тренажёр:
Тренажёр очень прост в использовании.
Положение лёжа на спине, затылком на средний валик со стороны ручек, ноги согнуты в коленях. Отталкиваясь ногами от пола перемещаем своё тело по вальцам назад и вперёд.
При детренированности и наличии напряжения в мышцах, в первые дни занятий движения могут даваться нелегко и быть очень болезненными. Но это вполне нормально. Со временем, при регулярном использовании, связки и мышцы станут мягче, эластичней, вся мышечная система укрепится и массажные упражнения будут даваться без особых усилий.
Рекомендуемая методика занятий на тренажёре «Пантера» для детей.
В первое время будет достаточно, чтобы ребёнок лёг на спину, ноги согнуты в коленях, головой на средний валец и произвольно выполнял возвратно-поступательные движения спиной по вальцам. При этом интенсивность и качество упражнений будет расти с укреплением силы мышц. Упражнения для которых мышцы ещё не готовы- на основании нетренированности-не могут быть выполнены в полную силу, что не даёт возможности перегрузки. Таким образом ребёнок плавно и равномерно входит в тренировочный процес и укрепляет весь мышечный корсет, так-как при выполнении упражнений задействуются практически все мышцы и связки. Положительный результат даст о себе знать уже через несколько дней. Упражнения выполняются в горизонтальном положении на мягких вальцах, что является щадящей тренировкой для позвоночника.
После того как мышцы и связки ребёнка адаптировались к новым движениям, рекомендуем приступить к освоению более сложных упражнений, которые описаны ниже и показаны на видео.
Упражнение: «Черепаха»
ИП. Лёжа на спине перед тренажёром( ближе к ручкам) голова лежит на среднем валу,плечи лежат на переднем валу. Ноги согнуты в коленях, ягодицы поднять и плавно делать возвратно-поступательные движения головой и плечами по валам опираясь на ступни ног. Поворачивая голову влево или вправо массируется боковые мышцы шеи.
Голова прямо – 8 -10 повторений
Голова повёрнута влево – 8 –10 повторений
Голова повёрнута вправо – 8 -10 повторений
Упражнение: «Медвежья радость»
ИП. Лёжа на спине, ноги согнуты, ягодицы поднять, плавно делать возвратно-поступательные движения от шеи до поясничного отдела позвоночника. Поочерёдно поворачивая туловище влево и вправо массируется вся спина включая рёбра.
Туловище прямо – 3 -5 повторений
Левая сторона – 3 -5 повторений
Правая сторона – 3 -5 повторений
Упражнение: «Гусеница»
Боком лечь к нижнему вальцу тренажёра, верхней рукой взяться за ручку, нижнее плечо передвигать через валец по предплечью до локтя, при этом нижнее колено согнуто а бедро приподнято. Нижняя рука упирается локтём за тренажёром, передвигаем область рёбер через вальцы до бедра и по бедру.
На каждом участке тела – 3 -5 повторений
Упражнение: «Кобра»
ИП. Для выполнения упр. Надо лечь талией на вальцы, держась руками за ручки тренажёра.Ноги согнуть, ягодицы поднять, спину до поясничного отдела позвоночника через вальцы продвинуть. Попеременно ноги притянуть к животу и снова выпрямить, при этом поясницей передвигаться на вальцах. При движении бёдра попеременно поворачивать влево и враво.
На каждой стороне – 3 -5 повторений
Упражнение: «Бобслеист»
ИП. Колени лежат на тренажёре, верхняя часть туловища вертикальна, руками упираемся об пол, ноги выпрямить ягодицы поднять от пола. Передвигать ноги по вальцам до ягодиц и потом обратно до пяток ног. Для усиления массажного эфекта, ложим одну ногу на другую.
– 8 -10 повторений
Упражнение: «Тюлень»
ИП. Животом лечь на вальцы, локтями упереться об пол. Мягко перекатываться животом по вальцам вперёд и назад, потом предплечья поднимаются вперед и прокатываем передние бёдра по вальцам, упираемся на руки и прокатываем голени по вальцам пока не сядем на пятки.
– 3 -5 повторений
Упражнение: «Мостик»
ИП. Голову положить на средний валец, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть над головой. Ягодицы поднять, прокатиться до поясницы,вытянуть ноги расставив их на ширину плечь. Сгибая ноги передвигать всё тело взад и вперёд на вытянутых руках до касания вальцев кистями рук.
– 3 -5 повторений
Для усложнения упр. Это-же сделать на одной руке, разворачивая туловище.
– 1 -3 повторений
Упражнение: «Рубанок»
Тренажёр перевернуть. Встать на колени, взять тренажёр за ручки, руки остаются прямыми. Прокатывать тренажёр вперёд до позиции из которой есть возможность вернуться в ИП.
– 3 -5 повторений
Упражнение: «Балансир»
ИП. Встать на колени перед задним вальцем (дальний от ручек). Кисти рук повернуть от себя и поставить на средний валец. Напрягите мускулатуру пресса и наклоните туловище вперёд пока прессом не ляжете на локти. Поднимайте вытянутые ноги и держите равновесие на руках. Упражнение выполнено правильно, если тело будет находиться паралельно полу.
Удерживать насколько хватит сил.
Упражнение: «Отжимание»
Встаньте на колени перед тренажёром ближе к ручкам.
Возьмитесь за ручки они являются упорами для выполнения упражнения. Вытяните ноги назад опираясь на пальцы ног. Выровняйте тело в прямую линию. Опустите корпус вниз делая при этом вдох, при отжимании вверх делаете выдох.
Утренняя зарядка для детей за 60 секунд.
Хорошие привычки нужно прививать с детства, и зарядка – одна из них. Утренняя зарядка поможет предупредить развитие у ребенка заболеваний опорно-двигательной системы, справиться со стрессом и школьными нагрузками.
Для проведения утренней гимнастики на тренажёре «Пантера» ребёнку не надо вставать раньше. Достаточно одной минуты произвольных движений на вальцах, что очень быстро войдёт у него в приятную привычку, так как эти несложные естественные движения помогут ребёнку быстрее проснуться и взбодриться.
В первое время будет достаточно, чтобы ребёнок лёг на спину, ноги согнуты в коленях, головой на средний валец и произвольно выполнял возвратно-поступательные движения спиной по вальцам.
Рекомендуемые упражнения: «Черепаха»; «Медвежья радость»; «Кобра»;
Общая тренировка.
После уроков,во время или после выполнении домашних заданий и просмотре передач по телевизору, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
«Черепаха»; «Медвежья радость»; «Кобра»;
Маленькие методичные усилия дают больший результат чем мы предпологаем.
С тренажёром «Пантера» всегда возможна тренировка « Между прочим», так как не надо искать времея, место специально переодеваться.
Несколько минут целенаправленных движений в день помогут Вам найти баланс , который позволит держать Ваше тело в отличной форме,вести активный образ жизни не меняя Ваших привычек. Хорошее тело, хорошее настроение и не требует никакой дисциплины.
Непродолжительные ( 1-3 минуты), но ежедневные движения на тренажёре добавят Вам выносливость и силу. Вы можете тренироваться не задумываясь. При этом интенсивность упражнений будет расти с крепостью Ваших мышц. Упражнения для которых Ваша мускулатура ещё неготова в силу нетренированности не могут быть выполнены в полную силу.