Чем опасна сидячая работа:
- при напряжении в шее нарушается мозговое кровенаполнение, из-за этого ухудшается память, внимание, интеллектуальные способности, а также эмоциональное состояние;
- искривленное сидение вызывает сколиоз и защемление мышц и нервов, и со временем приводит к сдавлению сердца и легких;
- от постоянного сидения происходит сужение межпозвоночного пространства, в поясничном отделе, что может вызвать грыжу, не говоря уже о постоянные боли в спине.
Кроме всех перечисленных проблем, с которыми сталкиваются работники "сидячей работы", можно назвать еще и отеки ног и варикоз, застойные явления в органах малого таза и последующее нарушение их работы.
Единственный способ поддерживать своё тело сильным и здоровым – регулярное расслабление мышц и физические нагрузки.
В начале прошлого века знаменитый на весь мир датчанин И. Мюллер разработал очень известную систему физических упражнений. „15 минут в день“. 100 лет тому назад И. Мюллер понимал, что на физические упражнения основной массе людей не удаётся выделить большего времени. Затем И. Мюллер вынужден был создать систему физических упражнений „5 минут в день“ специально для испытывающих дефицит времени людей.
Мы же Вам предлагаем методику, при которой Вы за максимум 3 минуты занятий в день расслабляете, массируйте и тренируйте все основные группы мышц своего тела.
Тренажёр «Пантера» – расслабление, массаж, тренировка.
Тренажёр «Пантера» поможет Вам справиться с этой задачей не выходя из рабочего кабинета или квартиры.
С тренажёром «Пантера» всегда возможна тренировка «между прочим», для этого нет необходимости искать время, место и не надо переодеваться.
Достаточно в перерыве не более минуты движения на роликах, что снимет напряжение мышц и улучшит кровообращение зажатой зоны.
Преимущества тренажёра «Пантера» заключаются в его безопасности.
Степень безопасности упражнений определяется равномерностью нагрузки, возможностью точно дозировать её. Так как упражнения на этом тренажёре выполняются в положении лёжа на полу, задействуют только свой вес и сила мышц, одновременно расслабляя и делая массаж мышц то невозможно причинить вред своему организму.
На широких и мягких роликах тренажёра «Пантера» , каждый может тренироваться не задумываясь об опасности себе навредить, это тренировка щадящая Ваш позвоночник и суставы. Что позволяет начинать тренировки на этом тренажёре при любом состоянии мышц и в любом возрасте.
При этом можно выполнять большое количество различных упражнений делая анатомически естественные движения.
Как действует тренажёр «Пантера»:
Расслабление
при движении на тренажёре Вы делаете те минимально необходимые анатомически естественные движения, которые необходимы для расслабления мышц и всего позвоночника.
По расслабленным мышцам налаживается кровоток и наше тело быстро восстанавливается
Массаж
Вы делаете себе глубокий массаж. Систематический массаж способен справиться со многими хроническими заболеваниями. Под его влиянием в тканях образуется множество биологически активных веществ, улучшается лимфо и кровообращение, обмен веществ и работоспособность мышц, ускоряется очищение клеток от продуктов обмена, нормализуется артериальное давление.
Тренировка
равномерность нагрузки
тренируете всё тело, потому что при этих движениях включаются в работу все мышцы.
За короткий срок мускулатура становится сильной и упругой, возрастает Ваша выносливость
В разы улучшается Ваше самочувствие
уже через несколько минут, после минутной, тренировки Вы почувствуете приятное тепло во всём теле, через эту короткую тренировку сердце и мускулы доставили кровь ко всем капиллярам Вашего тела
Улучшается Ваша фигура
через расслабление, массаж и тренировку всего тела улучшается обмен веществ, где укрепляется мускулатура там сжигаются жировые клетки
Ваш позвоночник расслаблен и укреплён у Вас прямая непринуждённая походка
Вы будете лучше и свежее выглядеть
Вы экономите время и деньги
не нужно время на сборы и одевание
не надо покупать специальную одежду
достаточно от 1 до 3 минут занятий в день
Секрет успеха тренировок на «Пантера»
Секрет такого эффективного действия тренажёра, во вращающихся в подшипниках трёх вальцах расположенных последовательно на различной высоте. Это и заставляет нас делать именно те естественные, необходимые, всему телу, движения при которых достигается наибольший эффект по расслаблению, массажу и тренировки всех мышц.
Первый валец (дальний от ручек) самый низкий, на нём мы начинаем расслабление и массаж головы, шеи и плеч.
Средний находится выше и за счёт этой разницы двигаясь вперёд и назад наши мускулы и позвоночник получают то оптимально необходимое расслабление и массаж
третий валец (ближний к ручкам) находится ниже среднего, но выше первого, что увеличивает эффект первых двух роликах и облегчает тренинг в первые дни занятий
также один из роликов имеет более твёрдую поверхность. Я его рекомендую в первое время тренировок ставить на заднюю позицию, чтобы Вы более комфортно и безболезненно начинали тренировки. После для лучшего эффекта лучше его ставить в средние гнёзда.
У большинства из нас во всем теле накопилось сильное напряжение, которое нам уже не удастся снять безболезненно. Но не надо этого бояться. Наше тело должно полностью перестроиться, для этого потребуется определённое время. Кому-то 3 дня, а кому и месяц, это очень индивидуально.
Кто ещё не знает что такое боли в спине и суставах не надо пассивно дожидаться этих проблем.
Движения на этом тренажёре – это лучшая профилактика болей опорно-двигательного аппарата.
К тому же, это прекрасный резервный тренинг всех систем жизнедеятельности человека, что неизбежно увеличивает срок жизнь, а главное – качество вашей жизни.
«Пантера» – утром подготовить своё тело к плодотворному труду, после работы расслабиться и снять стресс.
Давайте не будем забывать, что наша жизнь – это дорога с односторонним движением.
И перефразируя Н. Островского, „прожить её надо так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы, проведённые в борьбе с несуществующими болезнями“.
Как использовать тренажёр:
Тренажёр очень прост в использовании.
Ставите тренажёр на ровную поверхность пола.
Убедитесь что валики лежат подшипниками в гнёздах каркаса.
В конструкции тренажёра ничего не надо изменять.
Не становитесь ногами на вальцы.
Детям, слабым людям или инвалидам использовать тренажёр только под присмотром.
Беременные должны обращать внимание на необходимые меры предосторожности с учётом своей индивидуальной тренированности и после консультации с врачом.
Положение лёжа на спине, затылком на средний валик со стороны ручек, ноги согнуты в коленях. Отталкиваясь ногами от пола перемещаем своё тело по вальцам назад и вперёд.
При детренированности и наличии напряжения в мышцах, в первые дни занятий движения могут даваться нелегко и быть очень болезненными. Но это вполне нормально. Со временем, при регулярном использовании, связки и мышцы станут мягче, эластичней, вся мышечная система укрепится, и массажные упражнения будут даваться Вам без особых усилий. И вместо мышечной боли Вы будете чувствовать мышечную радость.
Сколько времени необходимо на тренировку?
Время занятия очень индивидуально. У кого нет ограничений и нормально подвижен, достаточно одной минуты для разогрева и подготовки мышц к работе.
При хронических мышечных болях, скованности и постоянной усталости, при позвоночной грыже и боли в суставах, рекомендуется заниматься
3-4 раза в день от 3 до 10 минут за подход на болезненном участке.
Боль при движениях надо терпеть, иначе её не убрать.
Примечание: здоровые, тренированные люди при движении на тренажёре не чувствуют боли.
Как при любом другом начинании успех не приходит за пару тренировок, а является результатом регулярных занятий.
С осторожностью массажёр - тренажёр рекомендуется использовать:
• при нестабильном позвоночнике
• при острых болях
• если причины болей в теле не известны и еще не диагностировались
• при доброкачественных и злокачественных опухолях
• при кожных заболеваниях, поверхностных трещинах
• при тромбозе
• при расширениях вен
Не используйте массажёр – тренажёр:
• при остеопорозе (повышенной хрупкостью костей);
• при повышенной температуре
• а так же в периоды острого течения различных заболеваний, при которых противопоказаны физические нагрузки;
Для чистки и дезинфекции вальцов использовать:
чистящие средства с содержанием этанола и пропанола не более 70%
дезинфицирующие средства с низким содержанием алкоголя
другие дезинфицирующие средства не рекомендуются
Рекомендуемая методика занятий на тренажёре «Пантера» во время перерыва.
В первое время будет достаточно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, головой на средний валик и произвольно выполнять возвратно-поступательные движения спиной по валикам. При этом интенсивность и качество упражнений будет расти с укреплением силы мышц. Упражнения для которых мышцы ещё не готовы на основании детренированности, не могут быть выполнены в полную силу, что не даёт возможности перегрузки.
Положительный результат даст о себе знать уже через несколько дней. Упражнения выполняются в горизонтальном положении на мягких вальцах, что является щадящей тренировкой для позвоночника.
После того как мышцы и связки адаптировались к новым движениям, рекомендуем приступить к освоению более сложных упражнений, которые описаны ниже и показаны на видео.
Упражнение: «Черепаха»
ИП. Лёжа на спине перед тренажёром (ближе к ручкам) голова лежит на среднем валу, плечи лежат на переднем валу. Ноги согнуты в коленях, ягодицы поднять и плавно делать возвратно-поступательные движения головой и плечами по валам опираясь на ступни ног. Поворачивая голову влево или вправо массируется боковые мышцы шеи.
Упр. «Медвежья радость»
ИП. Лёжа на спине, ноги согнуты, ягодицы поднять, плавно делать возвратно-поступательные движения от шеи до поясничного отдела позвоночника. Поочерёдно поворачивая туловище влево и вправо массируется вся спина включая рёбра.
Упр. «Кобра»
ИП. Для выполнения упр. Надо лечь талией на вальцы, держась руками за ручки тренажёра.Ноги согнуть, ягодицы поднять, спину до поясничного отдела позвоночника через вальцы продвинуть. Попеременно ноги притянуть к животу и снова выпрямить, при этом поясницей передвигаться на вальцах. При движении бёдра попеременно поворачивать влево и вправо.