https://www.youtube.com/watch?v=5D40nv-neXg
Упражнение: «Черепаха»
Рекомендуется при болях в шее и воротниковой зоны, что является частой причиной головных болей; болей в плечевых суставах и руках.
ИП. Лёжа на спине перед тренажёром( ближе к ручкам) голова лежит на среднем валу,плечи лежат на переднем валу. Ноги согнуты в коленях, ягодицы поднять и плавно делать возвратно-поступательные движения головой и плечами по валам опираясь на ступни ног. Поворачивая голову влево или вправо массируется боковые мышцы шеи.
Голова прямо – 8 -10 повторений
Голова повёрнута влево – 8 –10 повторений
Голова повёрнута вправо – 8 -10 повторений
https://www.youtube.com/watch?v=h6DBlbm8Kck
Упр. «Медвежья радость»
Для расслабления и снятия блокад, массаж спины.Снимает боли в грудном отделе позвоночника и в рёбрах, что часто является причиной затруднённого дыхания и покалывания в области сердца.
ИП. Лёжа на спине, ноги согнуты, ягодицы поднять, плавно делать возвратно-поступательные движения от шеи до поясничного отдела позвоночника. Поочерёдно поворачивая туловище влево и вправо массируется вся спина включая рёбра.
Туловище прямо – 3 -5 повторений
Левая сторона – 3 -5 повторений
Правая сторона – 3 -5 повторений
https://www.youtube.com/watch?v=tKA--QOEslM
Упражнение «Гусеница» - снимает боли в плечах, руках, рёбрах и боли в тазобедренном суставе.
Боком лечь к нижнему вальцу тренажёра, верхней рукой взяться за ручку, нижнее плечо передвигать через валец по предплечью до локтя, при этом нижнее колено согнуто а бедро приподнято. Нижняя рука упирается локтём за тренажёром, передвигаем область рёбер через вальцы до бедра и по бедру.
На каждом участке тела – 3 -5 повторений
https://www.youtube.com/watch?v=z0gRjXuh9jU
Упр. «Тюлень»
для массажа живота и ног. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, расслабляет мышцы ног и укрепляет плечевой пояс.
ИП. Животом лечь на вальцы, локтями упереться об пол. Мягко перекатываться животом по вальцам вперёд и назад, потом предплечья поднимаются вперед и прокатываем передние бёдра по вальцам, упираемся на руки и прокатываем голени по вальцам пока не сядем на пятки.
– 3 -5 повторений
https://www.youtube.com/watch?v=KS-xiesqq4U
Упр. «Бобслеист»
массаж ног, тренировка рук, плечевого пояса и укрепление мышц живота.
ИП. Колени лежат на тренажёре, верхняя часть туловища вертикальна, руками упираемся об пол, ноги выпрямить ягодицы поднять от пола. Передвигать ноги по вальцам до ягодиц и потом обратно до пяток ног. Для усиления массажного эфекта, ложим одну ногу на другую.
– 8 -10 повторений
https://www.youtube.com/watch?v=QlOw6kWUG_E
Упр. «Рубанок»
эти движения укрепляют мышцы живота, рук, плечевого пояса и широкие мышцы спины.
Тренажёр перевернуть. Встать на колени, взять тренажёр за ручки, руки остаются прямыми. Прокатывать тренажёр вперёд до позиции из которой есть возможность вернуться в ИП.
– 3 -5 повторений
https://www.youtube.com/watch?v=3BDpkQoYWX8
Упр. «Кобра»
Это упражнение помогает при болях в пояснице, прострелах, искривлениях в тазобедренном суставе и болях в коленях. Укрепляет мышцы живота, расслабляет поясничный отдел позвоночника.
ИП. Для выполнения упр. Надо лечь талией на вальцы, держась руками за ручки тренажёра.Ноги согнуть, ягодицы поднять, спину до поясничного отдела позвоночника через вальцы продвинуть. Попеременно ноги притянуть к животу и снова выпрямить, при этом поясницей передвигаться на вальцах. При движении бёдра попеременно поворачивать влево и враво.
На каждой стороне – 3 -5 повторений
https://www.youtube.com/watch?v=iOHKdERvetM
Чтобы себя хорошо чувствовать и быть в хорошем настроении, надо своему телу предложить утреннюю гимнастику – кровоток улучшится, мозг быстрее проснётся, сердце укрепится.
Для утренней гимнастики на тренажёре «Пантера» вам не надо будильник ставить на раньше, достаточно 1,5 -2 минуты движений.
И всё равно, какие проблемы или нехватку времени нам принесёт этот день, эту инвестицию в свой организм у нас никто уже не сможет забрать и так день может быть только хорошим.
Утренняя зарядка для детей за 60 секунд.
Хорошие привычки нужно прививать с детства, и зарядка – одна из них. Утренняя зарядка поможет предупредить развитие у ребенка заболеваний опорно-двигательной системы, справиться со стрессом и школьными нагрузками.
Для проведения утренней гимнастики на тренажёре «Пантера» ребёнку не надо вставать раньше. Достаточно одной минуты произвольных движений на вальцах, что очень быстро войдёт у него в приятную привычку, так как эти несложные естественные движения помогут ребёнку быстрее проснуться и взбодриться.
В первое время будет достаточно, чтобы ребёнок лёг на спину, ноги согнуты в коленях, головой на средний валец и произвольно выполнял возвратно-поступательные движения спиной по вальцам.
Рекомендуемые упражнения: «Черепаха»; «Медвежья радость»; «Кобра»;
https://www.youtube.com/watch?v=a8xl3FvMT0g
Упр. «Мостик»
помогает при болях в коленях и плечах, укрепляет всё тело. Кто систематически будет выполнять это упражнение может не ходить в тренажёрный зал.
ИП. Голову положить на средний валец, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть над головой. Ягодицы поднять, прокатиться до поясницы,вытянуть ноги расставив их на ширину плечь. Сгибая ноги передвигать всё тело взад и вперёд на вытянутых руках до касания вальцев кистями рук.
– 3 -5 повторений
Для усложнения упр. Это-же сделать на одной руке, разворачивая туловище.
– 1 -3 повторений
https://www.youtube.com/watch?v=hhaGWRwsJZY
«Отжимание»
И.П. встать на колени перед тренажёром, взявшись руками за ручки со стороны ближнего вальца. Принять упор лёжа, пальцами ног упираться в пол. На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз. Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться: прогибы — это нарушение, они делают отжимание не только более легким, но и не эффективным. На выдохе принимается исходное положение.
https://www.youtube.com/watch?v=QA1HHoWkmT4
«Баланс»- И.П. встать на колени, колени упираются в задний валец тренажёра (дальний от ручек ) Ладони вывернуть от себя соединить вместе и упереться в средний валец. Напрягите мышцы пресса и нагибаясь вперёд, упираясь прессом на логти рук поднимайте ноги одновременно их выпрямляя сохраняя баланс между нижней и верхней частью тела. Таким образом Вы выводите своё тело в прямое положение, паралельно полу опираясь только на логти.
https://www.youtube.com/watch?v=t3Bo0U2qv2w
Как Вы видите я работаю в кабинете, в основном сидя.
Что Вы не видите, четыре года назад, у меня была межпозвоночная грыжа и я искал возможность по решению этой проблемы.
Я нашёл тренажёр/массажёр «Пантера», которым я почти каждый день пользуюсь и здесь в кабинете.
Это укрепляет мои мышцы и помогает справится с моими болями.
Благодаря почти ежедневным тренировкам и здесь в кабинете, я нахожусь в отличной форме и готов для работы.