Алексей Сабанов (35 лет,сварщик )
Мне предстояла операция на позвоночнике, когда я узнал, что есть такой тренажёр « Пантера». От операции я отказался и решился на обезбаливающую терапию и тренировался. «Пантера» помогла мне в этом лечении.
Я занимался 2 раза в день, до и после работы, где-то 1-5 минут. Эти несколько минут тренировок помогают мне подготовить моё тело к работе. И после тяжёлых рабочих перегрузок расслабляет все мышцы, в том числе и позвоночник.
Я советую всем этот тренажёр. Если бы я раньше был знаком с этим тренажёром, то сэкономил бы много времени, нервов и денег.
Грузчики, строители, укладчики дорог – все эти люди по 8-12 часов в день занимаются тяжелым физическим трудом, это очень востребованная профессия.Их деятельность сопряжена с постоянной мышечной работой, что нередко приводит к болезни суставов, растяжениям мышц и сухожилий.
Крайне важным для работников физического труда является восстановление своих натруженных мышц и связок после работы, что в значительной степени позволит поддержать и сохранить здоровье. Необходимо расслабить мышцы и связки, лучше всего для этого подходит массаж и гимнастика.
Систематический массаж расслабит Ваши мышцы и позвоночник, по расслабленным мышцам налаживается кровоток и наше тело быстро восстанавливается.
При помощи тренажёра «Пантера» Вы сможете себе после каждого трудового дня самостоятельно делать динамический самомассаж всего тела одновременно делая гимнастику.
Динамический самомассаж на тренажёре «Пантера» это:
Глубокий массаж всех мышц
Расслабление мышц
Массаж внутренних органов
Увеличивается подвижность суставов
Задействует и те мышцы, которые редко используются
Движения на тренажёре «Пантера» это спиральная суставная гимнастика:
Деблокирование суставов за счет последовательной комбинации противоположных скручивающих движений
Эффективное расслабление фасций
Балансируется состояние нервной системы
Секрет успеха движений на тренажёре «Пантера»:
Секрет такого эффективного действия тренажёра, во вращающихся в подшипниках трёх валиках расположенных последовательно на различной высоте. Это и заставляет нас делать именно те естественные, необходимые, всему телу, движения при которых достигается наибольший эффект по расслаблению и массажу всех мышц.
Первый валик (ближний к ручкам) самый низкий, на нём мы начинаем расслабление и массаж головы, шеи и плеч.
Средний находится выше и за счёт этой разницы двигаясь вперёд и назад наши мускулы и позвоночник получают то оптимально необходимое расслабление и массаж.
Третий валик (дальний от ручек) находится ниже среднего, но выше первого, что увеличивает массажный эффект первых двух.
Рекомендуемая методика занятий на тренажёре «Пантера»:
В первое время будет достаточно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, головой на средний валик и произвольно выполнять возвратно-поступательные движения спиной по валикам. Положительный результат даст о себе знать уже через несколько дней. Упражнения выполняются в горизонтальном положении на мягких валиках, что является щадящим массажём для позвоночника.
После того как мышцы и связки адаптировались к новым движениям, рекомендуем приступить к освоению более сложных упражнений, которые описаны ниже и показаны на видео.
Утренняя зарядка за 60 секунд.
Для проведения утренней гимнастики на тренажёре «Пантера» не надо вставать раньше. Достаточно одной минуты произвольных движений на вальцах, что очень быстро войдёт у Вас в приятную привычку, так как эти несложные движения помогут быстрее проснуться и подготовить мышцы к тяжёлой работе.
Рекомендуемые упражнения: «Черепаха»; «Медвежья радость»; «Кобра»;
Упражнение: «Черепаха»
ИП. Лёжа на спине перед тренажёром (ближе к ручкам) голова лежит на среднем валу, плечи лежат на переднем валу. Ноги согнуты в коленях, ягодицы поднять и плавно делать возвратно-поступательные движения головой и плечами по валам опираясь на ступни ног. Поворачивая голову влево или вправо массируется боковые мышцы шеи.
Голова прямо – 8 -10 повторений
Голова повёрнута влево – 8 –10 повторений
Голова повёрнута вправо – 8 -10 повторений
Упр. «Медвежья радость»
ИП. Лёжа на спине, ноги согнуты, ягодицы поднять, плавно делать возвратно-поступательные движения от шеи до поясничного отдела позвоночника. Поочерёдно поворачивая туловище влево и вправо массируется вся спина включая рёбра.
Туловище прямо – 3 -5 повторений
Левая сторона – 3 -5 повторений
Правая сторона – 3 -5 повторений
Упр. «Гусеница»
Боком лечь к нижнему вальцу тренажёра, верхней рукой взяться за ручку, нижнее плечо передвигать через валец по предплечью до локтя, при этом нижнее колено согнуто, а бедро приподнято. Нижняя рука упирается локтём за тренажёром, передвигаем область рёбер через вальцы до бедра и по бедру.
На каждом участке тела – 3 -5 повторений
Упр. «Кобра»
ИП. Для выполнения упр. Надо лечь талией на вальцы, держась руками за ручки тренажёра.Ноги согнуть, ягодицы поднять, спину до поясничного отдела позвоночника через вальцы продвинуть. Попеременно ноги притянуть к животу и снова выпрямить, при этом поясницей передвигаться на вальцах. При движении бёдра попеременно поворачивать влево и вправо.
На каждой стороне – 3 -5 повторений
Упр. «Бобслеист»
ИП. Колени лежат на тренажёре, верхняя часть туловища вертикальна, руками упираемся об пол, ноги выпрямить ягодицы поднять от пола. Передвигать ноги по вальцам до ягодиц и потом обратно до пяток ног. Для усиления массажного эффекта, сложим одну ногу на другую.
– 8 -10 повторений
Упр. «Тюлень»
ИП. Животом лечь на вальцы, локтями упереться об пол. Мягко перекатываться животом по вальцам вперёд и назад, потом предплечья поднимаются вперед и прокатываем передние бёдра по вальцам, упираемся на руки и прокатываем голени по вальцам пока не сядем на пятки.
– 3 -5 повторений
Упр. «Мостик»
ИП. Голову положить на средний валец, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть над головой. Ягодицы поднять, прокатиться до поясницы, вытянуть ноги расставив их на ширину плеча. Сгибая ноги передвигать всё тело назад и вперёд на вытянутых руках до касания роликов кистями рук.
– 3 -5 повторений
Для усложнения упр. Тоже сделать на одной руке, разворачивая туловище.
– 1 -3 повторений
Упр. «Рубанок» «Скребок» «Чистильщик»
Тренажёр перевернуть. Встать на колени, взять тренажёр за ручки, руки остаются прямыми. Прокатывать тренажёр вперёд до позиции из которой есть возможность вернуться в ИП.
– 3 -5 повторений
Упр. «Балансир»
ИП. Встать на колени перед задним роликом (дальний от ручек). Кисти рук повернуть от себя и поставить на средний валец. Напрягите мускулатуру пресса и наклоните туловище вперёд пока прессом не ляжете на локти. Поднимайте вытянутые ноги и держите равновесие на руках. Упражнение выполнено правильно, если тело будет находиться параллельно полу.
Удерживать насколько хватит сил.